MBSR; El resto de tu vida; 8-9/2019

Lago desde barbacoa - MBSR; El resto de tu vida; 8-9/2019

Con esta sesión finalizamos el programa MBSR.
Nuestro mas sincero agradecimiento a todos aquellas personas e instituciones que apoyaron este programa de mas de 8 semanas de duración desde el principio.
Despues de haber entregado semanalmente abundante material, estamos pendientes del resultado de la encuesta final que cuando tengamos estos resultados publicaremos con mucho gusto. Entretanto y a modo de resumen publicamos el pdf de la última sesión.
Gracias a todos por vuestra participación y nos seguiremos viendo.
csl – Labecos.

Resumen General MBSR 8
Aqui teneis a vuestra disposición el pdf de la última sesión.

Os facilitamos el audio de Moises Quintas que compuso para la narración de Os soutos de Xosé Caramés.

 

MBSR; Diseña tu propia práctica; 8-8/2019

Dos cosas la primera el audio para esta semana que se llama «Meditacion de la montaña», que teneis a vuestra disposición mas abajo.
La segunda e importante es la concreción del lugar de celebración del próximo sábado, que si el tiempo lo permite lo haremos en Castiñeiras utilizando unos puntos de interés del roteiro Chan de castiñeiras, esto lo confirmaremos en un mail a los componentes del programa el Miercoles día 12. Podeis invitar a aquellas personas que considereis puedan aprovechar o disfrutar de esta sesión.

Recordad para esta semana.
Practica formal:
Te proponemos para las próximas dos semanas que diseñes tu propia práctica, eligiendo aquellas que prefieras o que creas que te sentarán mejor para avanzar manteniendo el marco temporal de 45 minutos al día. Date cuenta de las elecciones que haces y en base a qué eliges. Intenta practicar sin grabaciones pero si practicar sin audios te resulta un obstáculo que te impida practicar, ¡retómalos!.

Practica informal: En esta semana te proponemos poner atención a cómo tratas tu cuerpo: lo que comes, el movimiento o ejercicio y el descanso. Aprovecha estas últimas semanas para aportar apertura, aceptación y continuidad a tu atención intentando estar más presente durante todo el día.

MBSR; Bodyscan; 8-7/2019

Unas fotos de la sesión en el seminario 6

Os recordamos la práctica formal del resumen de la sesión:
Práctica formal: Realizar, a lo largo de la semana y con una frecuencia de una vez al día, la práctica de BodyScan o Yoga o Relaciones y compasion o Meditación sedente. Rellenar a continuación, cada día, el registro.
Llegamos al bodyscan y publicamos el audio como una de las opciones para utilizar esta semana, relaciones y compasion.mp3

Nos encontramos ya en la recta final, la próxima sesión también la daremos en el seminario 6, 2ªplanta del Pazo da Cultura de Pontevedra. Nos vemos.

MBSR; D.R.O.P.; 8-6/2019

Esta es una de las sesiones mas completas e interesantes de todo el programa.
Ponemos a vuestra disposición los dos videos que emitimos, y el audio para esta semana.

Mindfulness y bienestar psicológico. Charla de TEDx, de José Ramón Yela, Catedrático de Psicología de la Universidad Pontificia de Salamanca.

Breve resumen:
Disponemos de dos redes neurologicas que no funcionan simultaneamente, Red neurologica positiva y cuando divagamos red neurologíca por defecto.
El mindfulness permite entrenar la posibilidad de activar una red u otra para alcanzar objetivos de sensaciones positivas.
Mindfulness consiste en ir y venir. Anclar en el momento presente. te vas a distraer, lo aceptas y vuelves al momento presente, ese ir y venir es meditar, eso es el mindfulness.
El mindfulness sirve para mejorar el estado emocional de las personas.

Lo esencial del mindfulness, como decia John Cavan 5.
Centrar tu atención de forma intencional en el momento presente y sin hacer juicios de valor con dos elementos activos fundamentales, el primero de ellos es descentrarte de tus pensamientos y emociones, verlos no como hechos reales, sino como acontecimeintos cognitivos, productos cognitivos como sensaciones internas, sin etiquetarlas en segundo lugar, el objetivo fundamental es aceptar que eso es necesario y normal, que este ahí. Es todo lo contrario de evitar, de escapar, de suprimir, esa es la esencia de mindfulness. Mindfulness es un procedimiento que se lleva utilizando hace bastante tiempo y nosotros estamos comenzando a utilizarlo en nuestra cultura.
Ultimamente se está recabando investigación que demuestra que es eficaz en mucho ámbitos desde luego para manejar y mejorar el bienestar emcional de todas las personas; pero también en ámbitos clínicos para mejorar los problemas de dolor crónico, para mejorar los problemas de prevención de recaidas en depresion crónica; naturalmente los problemas de ansiedad y de estrés y también de problemas orgánicos; manejar el estado emocional de las personas que sufren cáncer, que sufren VIH, que tienen epilepsia o problemas como la psoriasis.

El otro video:

¿Que vas a hacer con tus pensamientos y emociones?, ACT Stephen Hayes

Testimonio de experiencia personal en Terapia de Aceptación y Compromiso.
¿Que vas a hacer con los pensamientos y sentimientos dificiles?, pues Flexibilidad psicologica.

Por último:

El audio en formato MP3, pensamientos.mp3

Lo podeis oir directamente de la web o descargarlo para no depender de una conexión a la red.
Os esperamos el próximo sábado, seguirá siendo en el Pazo da Cultura de Pontevedra, en el seminario 6 de la Segunda planta, a partir de las 10:00 h.

MBSR, Respiración atenta, 8-3/2019

Superados los inconvenientes que afectaron el acceso al Pazo da Cultura por la celebración del Mundial de Triathlón 2019. No nos queda menos que felicitar a Javier Gómez Noya por su triunfo. Nosotros también felices.
La próxima sesión la realizaremos en el Aula da Natureza de Castiñeiras, por estar todo el Pazo reservado.

Anuncio en Pazo da Cultura - MBSR, Respiración atenta, 8-3/2019

MBSR, escáner corporal, 8-2/2019

Agradecer a los asistentes la participación del miércoles día 24.
Un breve recordatorio para los no asistentes.
Es preciso llevar la esterilla en todas las sesiones.
Recomendable disponer de un pendrive, con objeto de guardar un archivo MP3 con la narración de la meditación, o recibirlo por mail.
También con objeto de organizarse una carpeta de 2 anillas lomo estrecho para guardar la documentación que se va generando.
Escáner corporal.
La cita del próximo sábado se celebrará en el Pazo da Cultura de Pontevedra, en el seminario 3 de la planta primera, de 10 a 12:30 aproximadamente.
Coincide con la celebración del mundial de Triatlón y hay algún retardo a la hora de acceder al Pazo, de modo que la policia local  nos recomienda acudir con algo de antelación (30 minutos).
Facilitamos un plano para ayudar al acceso.

Triatlon trafico 27 - MBSR, escáner corporal, 8-2/2019

Acudir con ropa cómoda.
Entregaremos:
Documento Testimonio comer
Documento FAQ
Documento Resumen
Documentos Registros para la semana (formal e informal)
Archivo audio formato MP3

Os esperamos.

MBSR, Introducción, 8-1/2019

Esta sesión es informativa sobre las fechas y lugares de celebración, dada la longitud en el tiempo de la actividad.

La mayor parte de las sesiones se harán, en el Pazo de Cultura de Pontevedra (PCP) y coincide el calendario con la celebración del Mundial de Triatlón, lo que condicionará el acceso al PCP durante dos sesiones.

Además explicaremos el detalle del programa psico-educativo como referente en la medicina mente-cuerpo, el el ámbito de la psicología en las terapias de 3ª generación. También facilitaremos una previsión de entrega de documentación.

MBSR, Reducción de Estrés basado en Mindfulness, 8/2019

Esta cuestión va ya más en la línea de actividades,  se trata de una actividad larga, de compromiso y un poco excepcional. Conlleva algunas novedades.
Se trata de un programa psico-educativo que utiliza unas sesiones de mindfulness (meditación) para la Reducción del estrés y manejo del dolor en enfermedades crónicas, programa que actualmente se realiza en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachussets en EE.UU. Y con lo aficionados que son los americanos para usar siglas, pues lo podéis ver anunciado como REBAP (Reducción del Estrés Bajo la Atención Plena) o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Otra novedad es que lo celebraremos los sábados por la mañana de 10:00 a 12:30 aproximadamente, en el Pazo de Cultura de Pontevedra seminario nº 6.
Precisamos del compromiso de los participantes con la continuidad de la asistencia pues comienza en abril y finaliza en junio.
Como es un tratamiento que está dando buenos resultados en EE.UU. nosotros que además del cuerpo consideramos tenemos que cuidar y ejercitar también la mente lo ponemos a vuestra disposición en esta ocasión en condiciones gratuitas.
Todas las personas que recibís este mail tenéis prioridad hasta conformar un grupo de 20 personas que será cerrado. de modo que esta es la oportunidad de inscribiros, el grupo quedará formado definitivamente en una sesión previa informativa que se comunicará a los que forméis el grupo donde informaremos de las condiciones y caracteristicas en su celebración.
Os esperamos.

Cartel REBAP - MBSR, Reducción de Estrés basado en Mindfulness, 8/2019

Agradecemos a Eloy Bretal su diseño

Anuncio Actividad MBSR - MBSR, Reducción de Estrés basado en Mindfulness, 8/2019

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