El día mundial de la salud mental

Salud Mental unsplash - El día mundial de la salud mental

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Este 10 de octubre se celebró el día de la Salud Mental y comienza a ser un tema importante porque las cifras son preocupantes:

Algunos datos objetivos sobre la salud mental en Occidente:

Prevalencia de trastornos mentales: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente una de cada cuatro personas en el mundo experimentará un trastorno de salud mental en algún momento de su vida. En los países occidentales, los trastornos mentales son una carga significativa de enfermedad, con una amplia gama de trastornos que incluyen la depresión, la ansiedad, los trastornos de estrés postraumático, los trastornos de la alimentación, de la aceptación de uno mismo y de los trastornos relacionados con el consumo de sustancias.

Depresión: La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes en el mundo occidental. Según la OMS, más de 264 millones de personas en todo el mundo padecen depresión, y se estima que es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. En Occidente, se han observado tasas significativas de depresión, con un impacto tanto en la salud individual como en la sociedad en general.

Ansiedad: Los trastornos de ansiedad también son muy comunes en Occidente. La ansiedad generalizada, los trastornos de pánico, las fobias y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) son algunos ejemplos de trastornos de ansiedad que afectan a una gran cantidad de personas. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la ansiedad es una de las condiciones de salud mental más comunes en los Estados Unidos.

Suicidio: El suicidio es un grave problema de salud mental en Occidente. Según la OMS, cada año se producen alrededor de 800.000 suicidios en todo el mundo, y es la segunda causa principal de muerte entre los jóvenes de 15 a 29 años. En muchos países occidentales, el suicidio es una de las principales causas de muerte, y la prevención del suicidio se ha convertido en una preocupación importante.

Estigma y acceso a la atención de salud mental: A pesar de la alta prevalencia de trastornos mentales, el estigma asociado a la salud mental y la falta de acceso a servicios de atención de calidad siguen siendo desafíos significativos en Occidente. Muchas personas enfrentan barreras para buscar ayuda debido al estigma social, la falta de conciencia sobre los trastornos mentales y la falta de recursos disponibles.

 

Estos datos subrayan la importancia de abordar la salud mental de manera integral en las sociedades occidentales, promoviendo la conciencia, la prevención y el acceso a servicios de atención adecuados para mejorar el bienestar psicológico y emocional de las personas.

 

Un mensaje para compartir en el Día Mundial de la Salud Mental

En el Día de la Salud Mental, recordemos la importancia de cuidar de nuestra mente y bienestar emocional. ¡Acompáñanos en este viaje hacia la salud mental óptima! Descubre consejos, recursos y apoyo para cultivar tu bienestar en nuestra plataforma web https://labecostudio.labecos.com tienes información en el Apartado del alumno: Meditación Mindfulness por donde comenzar y si quieres profundizar puedes intentarlo en Proyecto de Salud e Higiene Mental (SHM)

Recordar que podemos programar en nuestro smartphone, tres momentos de nuestro día que nos recuerde hacer esta parada. En algunos casos le llamamos DROP (Detente, Respira, Observa y Prosigue) o STOP, consiste en ser consciente del momento que estes viviendo, rompiendo la rutina del piloto automático o el bucle de la rumiación. Es fácil y te ocupa poco tiempo (unos dos o tres minutos).

Queremos compartir la iniciativa de Petit Bambou que durante todos los días del año tiene en cuenta y comparte recursos válidos para nuestra salud mental.

El estilo de vida actual nos lleva a prestar poca atención a las señales que nos da nuestro cuerpo y nuestra mente de que algo no está yendo bien. Pero también nos perdemos las señales de lo que sí va realmente bien 🙂

El próximo 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. Nuestro mensaje para ti en este día y siempre es una invitación, una sugerencia a PARAR, RESPIRAR y CONECTAR CONTIGO. Porque la única forma de disfrutar de algo (o de todo) es estando presente, física y mentalmente.

En esta ocasión, hemos decidido compartir el mensaje en formato video donde han participado amablemente y con gran entusiasmo nuestros colaboradores. Muchas de sus voces te sonarán de escucharlas en la app ;).

https://youtu.be/Ijkjo1DBxFI

csl- labecos

Ricky Rubio deja un tiempo su actividad como deportista para atender su salud mental

Ricky canasta unsplash - Ricky Rubio deja un tiempo su actividad como deportista para atender su salud mental

Foto de Markus Spiske en Unsplash

¿Como valorar que un deportista famoso deje su actividad un tiempo por salud mental?

Cuando un deportista famoso decide dejar su actividad por motivos de salud mental, es importante valorar y respetar su decisión y valentía, ya que la salud mental es tan importante como la salud física y puede afectar significativamente el bienestar general de una persona. Aquí hay algunas consideraciones para valorar esta situación:

Respeto a la privacidad: En primer lugar, es fundamental respetar la privacidad del deportista. La salud mental es un asunto personal y delicado, y el deportista tiene derecho a manejar su situación de la manera que considere más adecuada.

Romper estigmas: La decisión del deportista de hablar públicamente sobre su salud mental y tomarse un tiempo libre puede ayudar a romper estigmas y generar conciencia sobre la importancia de cuidar la salud mental en cualquier campo, incluido el deporte.

Apoyo y comprensión: Es esencial brindar apoyo y comprensión al deportista en este momento. La presión y las demandas del deporte de alto rendimiento pueden ser abrumadoras, y tomar un descanso para abordar problemas de salud mental puede ser una opción necesaria y valiente.

Acceso a la ayuda profesional: Asegúrate de que el deportista tenga acceso a profesionales de la salud mental que puedan brindar el apoyo adecuado durante este tiempo. El acceso a terapeutas, psicólogos o consejeros puede ser crucial para el proceso de recuperación.

Esta situación puede ser una oportunidad para que los equipos, ligas y organizaciones deportivas fomenten una cultura del bienestar que incluya el apoyo y la promoción de la salud mental entre los atletas.

Plan de retorno gradual: A medida que el deportista esté listo para regresar a la actividad, asegúrate de que haya un plan de retorno gradual que le permita ajustarse y recuperarse adecuadamente.

Sensibilización y educación: Aprovecha esta oportunidad para aumentar la sensibilización y educar a la comunidad deportiva sobre la importancia de cuidar la salud mental y cómo identificar y abordar posibles problemas en otros atletas.

Liderazgo desde arriba: Es fundamental que las organizaciones deportivas y las figuras de liderazgo den ejemplo y apoyen activamente la salud mental de sus deportistas. Esto puede incluir la implementación de políticas y recursos adecuados para apoyar la salud mental en el deporte.

Cada situación es única, y el enfoque y el apoyo deben adaptarse a las necesidades individuales del deportista. La salud mental es una parte esencial del bienestar general, y alentar un enfoque compasivo y solidario en la comunidad deportiva puede tener un impacto positivo en la vida de los atletas y de todos aquellos que los siguen y admiran.

Ánimo Ricky no todo dura. -Pasará- y los que disfrutamos con tu alegría jugando que conviertes en arte contagioso lo celebraremos. Toda la fuerza y el cariño.

csl -labecos

Previsión, expectativas y evolución en la atención a la salud mental

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Foto de christopher catbagan en Unsplash

La salud mental es un tema importante y ha sido objeto de una creciente atención en los últimos años. La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la salud mental de muchas personas en todo el mundo, lo que ha llevado a un aumento de los problemas de ansiedad, depresión y estrés.

La atención a la salud mental ha experimentado una evolución significativa en las últimas décadas. A medida que la comprensión de los trastornos mentales y su impacto en la vida de las personas ha mejorado, también lo ha hecho la forma en que se abordan y tratan estos problemas

Esperamos que en el futuro haya una mayor conciencia y comprensión de la importancia de la salud mental, así como una mayor disponibilidad de recursos y apoyo para aquellos que la necesiten. Es necesario que se implementen políticas y programas adicionales para abordar las necesidades de salud mental y promover el bienestar en la sociedad.

Mayor conciencia y atención: Se espera que la conciencia sobre la importancia de la salud mental continúe creciendo. A medida que se reducen los estigmas asociados con los trastornos mentales, más personas buscarán información, apoyo y tratamiento para mantener su bienestar mental.

Enfoque en la prevención: Se espera un aumento en los esfuerzos de prevención de problemas de salud mental. Deseable una mayor atención en la promoción del bienestar emocional y en la adopción de prácticas de autocuidado para prevenir el desarrollo de trastornos mentales. A medida que se comprenda mejor la salud mental, es probable que se ponga un mayor énfasis en la prevención y promoción de la salud mental desde edades tempranas. Esto podría incluir programas educativos en escuelas, intervenciones tempranas en entornos familiares y comunitarios, así como el fomento de estilos de vida saludables.

Mayor acceso a servicios de salud mental: A medida que la demanda de servicios de salud mental continúa creciendo, es probable que se realicen esfuerzos para mejorar el acceso a estos servicios. Esto puede incluir la expansión de programas de salud mental comunitarios, el aumento de recursos en entornos educativos y laborales, así como la incorporación de servicios de salud mental en la atención médica primaria.

Enfoque en la salud mental en entornos laborales: Se espera que las organizaciones y empleadores presten más atención a la salud mental de sus empleados. Esto puede incluir la implementación de políticas y programas de bienestar mental en el lugar de trabajo, así como el fomento de un entorno laboral saludable y compasivo.

La salud mental ha evolucionado de manera significativa en los siguientes aspectos.

Desestigmatización: Ha habido un progreso en la desestigmatización de los trastornos mentales. Anteriormente, la salud mental era un tema tabú y las personas que buscaban ayuda podían enfrentar discriminación y estigmatización. Sin embargo, en las últimas décadas, ha habido un mayor reconocimiento de que los trastornos mentales son enfermedades legítimas y que las personas que los experimentan merecen apoyo y tratamiento.

Enfoque basado en la evidencia: La atención a la salud mental se ha vuelto más basada en la evidencia, lo que significa que los enfoques de tratamiento y las intervenciones se respaldan con investigaciones científicas sólidas. Se han desarrollado terapias psicológicas eficaces, se han identificado medicamentos psiquiátricos efectivos y se ha promovido una atención integral que aborde tanto los aspectos biológicos como los psicosociales de la salud mental.

Enfoque centrado en el paciente: La atención a la salud mental se ha alejado de un enfoque paternalista y ha evolucionado hacia un modelo centrado en el paciente. Se reconoce la importancia de la colaboración y la participación activa de las personas en su propio tratamiento. Se valora la autonomía del paciente y se promueve la toma de decisiones compartida entre el profesional de la salud y el paciente.

Integración de la salud mental y la atención médica: Ha habido un reconocimiento creciente de la importancia de abordar la salud mental como parte integral de la atención médica general. Se ha trabajado en la integración de servicios de salud mental en la atención primaria y en otros entornos de atención médica para garantizar una atención holística y coordinada.

Enfoque en la prevención y el bienestar: Además del tratamiento de los trastornos mentales, se ha puesto un mayor énfasis en la prevención y la promoción del bienestar mental. Se han implementado programas de prevención que buscan identificar y abordar los factores de riesgo antes de que se desarrollen problemas de salud mental. También se han promovido prácticas de autocuidado y estrategias de promoción de la salud mental para mantener el bienestar emocional.

Estas son solo algunas de las principales evoluciones en la atención a la salud mental. Es importante destacar que la atención a la salud mental continúa evolucionando y adaptándose a medida que se obtiene más conocimiento y se enfrentan nuevos desafíos.

Uso de tecnología y aplicaciones: La tecnología continuará desempeñando un papel importante en el ámbito de la salud mental. Se espera que haya un aumento en el desarrollo y uso de aplicaciones móviles, plataformas en línea y herramientas digitales que brinden apoyo, seguimiento y tratamiento para la salud mental.

Es importante tener en cuenta que estas son expectativas generales y que el panorama de la salud mental puede variar según la región y el contexto específico. Además, los eventos y circunstancias cambiantes, como la pandemia de COVID-19, pueden influir en la evolución de la salud mental y en las respuestas y enfoques que se adopten para abordarla.

Si estás enfrentando dificultades con tu salud mental es importante buscar ayuda profesional. Los proveedores de atención médica y los especialistas en salud mental están capacitados para brindar apoyo y tratamiento adecuados.

csl – labecos

Mi experiencia Vipassana en Dhamma Sacca

Almanzor Dhamma Sacca - Mi experiencia Vipassana en Dhamma Sacca

El Almanzor desde Dhamma Sacca – Candeleda (Ávila)

Imagen obtenida de: https://sacca.dhamma.org

Al pie del imponente Almanzor

Parece no hecho de piedra, sino de bronce

Bronce que el paso del tiempo lo recubrió de verde cardenillo.

Como una estatua firme y majestuosa

Parece un ser en postura sedente

Concentrado en sus adentros

E irradiando todo su portento

Me asomé a mi interior y vi

Trabajando la introspección de la meditación.

El lugar es la vertiente Sur de la Sierra de Gredos

El lado bueno, cálido en la luz y tibio en la oscuridad

Donde está asentado el Dhamma Sacca

La verdad del camino que nos conduce a la liberación.

csl

Llegué a Candeleda para hacer un curso de retiro en Vipassana de 10 días. Hablaban de la dureza, severidad y disciplina del mismo. Lo comparaban con la experiencia en un monasterio budista y así fue, exigente y para mí a veces duro.

De un, finales de febrero a principios de marzo de un año benevolente con el crudo invierno de la zona.

En efecto los cambios de tantos hábitos comenzaron a cobrar su parte de exigencia. Horarios de sueño de 21:30 a 4; por tanto, vigilia de 4 a 21:30; horario de comidas, desayuno 6:30, comida 11 y cena 17. Las comidas rigurosamente vegetarianas; el desayuno bien, la comida potente y la cena frugal, dos piezas de fruta. Compartir habitación con otras dos personas en modo campamento y baños con otros cinco. Sentadas de 1,5 horas seguidas. En total 5 horas de meditación antes de la comida y 5 horas después y a continuación una clase narrada de 1 hora y cuarto. Segregación por sexos. Silencio con todos los participantes, excepto con el manager, y profesor previa cita, para pregunta o entrevista, la diferencia de una y otra es el tiempo y número de preguntas.

Todos estos nuevos hábitos que nos incomodan también comenzaron a dar sus frutos pues fue mucho más llevadero concentrar la atención en las meditaciones que de eso se trataba.

Estaba en Dhamma Sacca para aprender la técnica de meditación Vipassana. Técnica que utilizó Siddarta Gautama “Buda” con la que se liberó y que recogió en documentos y tradiciones orales de la época para que fueran trasmitidos como procedimiento de práctica al que llamó Dhamma.

Entonces el Dhamma o “camino” según “Buda” nos conduce a lo que él consiguió, es decir. La liberación, “la iluminación”, “el nirvana”, gozando de esta forma de una falta de sufrimiento total, por tanto, una felicidad plena y total.

Dada la transcendencia del objetivo, es un objetivo para toda una vida, yo lo iba a conocer y practicar en 10 días y os lo estoy contando en los 10 minutos que tardareis en leer esto.

Desde el punto de vista estructural el Dhamma (el camino) se divide en tres partes que se deben ejecutar en orden y solapan de modo que cumpliéndolas en este orden se facilita el trabajo.

No los citaré con su nombre hindú o Pali para no distraer.

El primero es la “moralidad”. Son unos preceptos que hay que cumplir, por ahí comenzamos y se mantendrá vigente hasta el final. Es como los cambios de hábitos para favorecer lo que hay que hacer después. O en otras tradiciones religiosas “los mandamientos”.

En nuestro caso 5 preceptos, y son los siguientes:

  1. Abstenerse de matar a cualquier criatura;
  2. Abstenerse de robar;
  3. Abstenerse de toda actividad sexual;
  4. Abstenerse de mentir;
  5. Abstenerse de todo tipo de intoxicantes.

Los que continúan hasta el final añaden estos otros tres:

  1. Abstenerse de comer después de las doce.
  2. Abstenerse de entretenimientos sensoriales y de llevar adornos.
  3. Abstenerse de utilizar camas lujosas.

La moralidad no consiste en la obediencia a un ritual o código de conducta, se refiere a una pauta de hábitos sanos que elegimos de manera consciente y voluntaria.

Después y como decía, en segundo plano sigue el cumplimiento de los preceptos, ahora nos centramos en el adiestramiento de la mente mediante la observación de la respiración que nos ayuda a fijar la atención a un punto por donde pasa el aire procurando centrarse en un triangulo formado por la punta de la nariz y la comisura de los labios. Solo observamos, y dejamos ir a los pensamientos que se presenten, comenzando a estar atento a sensaciones producidas en esa zona. Si se presentan y son agradables no nos apegamos a ellas y si son desagradables no desarrollamos rechazo y aversión, nos quedamos en un punto neutro «ecuánime», aceptando la sensación.

Una vez meditado con esta práctica y conseguir la atención de la mente pasamos al Vipassana propiamente dicho, es decir observar las sensaciones de nuestro cuerpo y cuando se presenten sean agradables o no, nos quedamos, reconociéndolas, en un punto neutro desarrollando ecuanimidad ni apego, ni aversión. Los preceptos y la atención mental continúan presentes en otros planos.

Este es el procedimiento.

Que conseguimos:

Al imponernos una moralidad estaremos mas sanos y seremos mejores en todos los ámbitos de la vida (física y mentalmente).

El “Buda” cree que los acontecimientos de la vida nos repercuten en la mente viviéndolos de manera agradable, desagradable o neutra.

Si son agradables desarrollamos apego, atracción hacia ellos, pues nos hacen sentir bien, pero creamos una relación de dependencia. Si son desagradables desarrollamos como respuesta rechazo o aversión para evitar la incomodidad que nos hace sentir mal, por lo que aun formando parte de nuestra vida no queremos saber de ellos, y si son neutros nos produce indiferencia y pronto nos olvidamos de ellos porque, además, como todos ellos son impermanentes, pasan, aparecen otros con otras características que requieren más nuestra atención.

Al estar el cuerpo y la mente conectados, con cada acontecimiento provocamos una sensación que si es de apego o rechazo se guarda en la mente inconsciente generando consecuencias como la desdicha y sufrimiento.

Para resolver esto prestamos atención a las sensaciones de nuestro cuerpo observándolas cuidadosa y atentamente para que cuando afloren aquellas que están reprimidas por apego o aversión se reconsideren en el momento presente prestándoles ecuanimidad, es decir neutralidad, enmendando el error que en su momento cometimos al apegarnos o rechazarlas, liberándolas. Nos convertimos sin tener conciencia de ello en un “sensible escáner de sensaciones en nuestro cuerpo (bodyscan)”. De esta forma hacemos una limpieza y purificación de la mente llegando a un momento de gran pureza que elimina las impurezas de la mente y logra hacer sentirnos con una gran felicidad.

El objetivo de la meditación es la transformación personal. El yo que comienza la meditación no es el mismo yo que la concluye.

Solo hay un modo de saber si la meditación merece la pena y es aprenderla y llevarla a la práctica.

El ”Buda” dice que este procedimiento lleva a una gran sabiduría de acuerdo con la ley universal de la naturaleza y eso permite que esta práctica sea utilizada por cualquier persona independientemente de sus creencias en otras tradiciones religiosas.

El centro Dhamma Sacca de Candeleda (Ávila) pertenece a la fundación privada Vipassana Dhamma Sacca que organiza, coordina y administra los cursos y recursos, instalaciones del centro, con maneras y principios permaculturales (respetuosos con la naturaleza y medioambiente) que se observan en los diseños y materiales de las construcciones y en los diseños y replanteos del terreno.

A ellos mi agradecimiento y reconocimiento por cuidar y favorecer de manera generosa y altruista el aprendizaje de la técnica Vipassana, por cuidarnos físicamente y ponernos en el camino de la salud mental.

Si, tengo sugerencias que creo podría mejorar la estructura, acercamiento a la cultura occidental y temporización del curso, pero no es el momento ni el lugar para hacer tal cosa. No haré como el grupo de ciegos que, para conocer a un elefante, independientemente cada uno palpaba una parte diferente del mismo, llegando a conclusiones individuales y parciales, desde el que palpando a una pata lo asociaba a un árbol como el que palpaba la cola a un plumero, o cualquier otra cosa. Todo menos lo que entendemos por un elefante.

Como efectos secundarios, La práctica resuelve muchas de las enfermedades psicosomáticas y ayuda de manera determinante en el alivio y resolución de las llamadas actuales enfermedades mentales, como estrés, angustia, dolor crónico, depresión y sus recaídas, y las relaciones interpersonales.

El budismo no tiene mucho que ver con las tradiciones religiosas teístas, es más un tipo intensamente clínico y se asemeja mucho más a una psicología que a una religión.

La práctica budista es una investigación continua de la realidad, un análisis microscópico del proceso de percepción.

Que todos los seres vivientes sean felices

csl – labecos

Las aplicaciones de la meditación mindfulness a la salud mental

 

Sentirse bien unsplash - Las aplicaciones de la meditación mindfulness a la salud mental

Photo by Fernando Brasil on Unsplash

De repente nos dimos cuenta que además de lo fisiológico tenemos una parte mental que estando relacionada con la física merece nuestra atención y cuidado. Hagamos el camino inverso desde la necesidad hasta la solución.

Actualmente comenzamos a padecer situaciones mentales que comprometen nuestro estilo de vida, incluso nuestra vida, y términos como estrés, depresión, recaída en depresión, angustia, pánico, etc. se hacen comunes en nuestras conversaciones, porque o las padecemos o sabemos de alguien que las padece.

Atender la salud mental, es algo básico en el sistema de salud, pero el sistema de salud no quiere saber nada de la salud mental, por esa razón, la atención primaria no dispone de profesionales que puedan atender esa necesidad que cada vez se hará mas grande. Sin embargo, no tenemos más que mirar hacia países con gran tradición de atención psicológica y psiquiátrica, como es USA para hacernos una idea de la magnitud de lo que hablamos.

Las situaciones mentales que describimos como depresión, estrés, angustia, pánico, …, se tratan con psicofármacos, antidepresivos, pero realmente el origen del problema no es físico, es mental, por esa razón y de forma incomprensible para el que la padece, recae cuando deja de tomar la medicación y aquí es donde entran en juego los programas asociados a la mente, que aprendemos a conocer a través de una disciplina muy saludable, como es la meditación, y si la queremos despojar del ámbito religioso el mindfulness es una buena elección, pues aunque se inspire en las prácticas de las tradiciones religiosas budistas es muy respetuosa con su uso laico.

El mindfulness es pues la práctica que nos puede enseñar nuestra mente y como funciona a través de técnicas, ejercicios y prácticas que nos permitirán de forma introspectiva y única ver la forma en la que nos relacionamos con los acontecimientos mentales que en alguna ocasión nos provocan estados incapacitantes que necesitan de tratamiento farmacológico.

El conocer las causas de las situaciones mentales incapacitantes, da lugar a que la solución mas definitiva a estas situaciones se encuentre en nuestras manos. Por ello se han desarrollado en el mundo donde llevan años atendiendo la salud mental, programas asociados a la práctica del mindfulness que ayudan a los pacientes de estas situaciones a encontrar solución.

Estos programas con ligeras modificaciones y enfoques son:

Mindfulness para la reducción de estrés (MBSR), se trata de entre 8 y 10 sesiones semanales de unas dos horas de duración, con ejercicios y prácticas diarias para realizar en casa durante la semana.

Terapia cognitiva basada en Mindfulness para la recaída en la depresión (MBCT), se trata de 8 sesiones semanales de unas dos horas de duración, con ejercicios y prácticas diarias para realizar en casa durante la semana

Mindfulness y la autocompasión para la resiliencia emocional (MSC), se trata de 8 sesiones semanales de unas dos horas de duración, con ejercicios y prácticas diarias para realizar en casa durante la semana, en algún caso se incluye alguna sesión de retiro.

Para la realización de estos programas se requiere un compromiso firme por parte del participante en seguir las instrucciones y los trabajos en casa. Son efectivos, pero exigentes y esforzados de cumplir.

¡Te cambian la vida!

csl – labecos

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